Tpffcelticsociety

Den nya Pyramiden av Digestive Wellbeing är nu tillgänglig


Den nya Pyramiden av Digestive Wellbeing är nu tillgänglig / nyheter

Tre av fyra spanjorer lider i samband med matsmältningen och tarmen, såsom uppblåsthet eller buksmärtor, tillfällig eller kronisk förstoppning, tyngd efter måltider, gas ... Allt detta oron är direkt relaterad till vårt sätt att leva, eftersom störningar av de skyndar och stress som följer oss dagligen och bristen på tid att njuta av fritid eller planera och njuta av måltider. Därför, och enligt experter, införande av små förändringar i våra dagliga vanor, och anta riktiga hygienisk-dietary riktlinjer kunde lösa de flesta av dessa problem.

Nusa programmet i samarbete med den spanska stiftelsen i matsmältningsapparaten (FEAD) har utformat pyramiden av Digestive Wellness, som syftar till att råda medborgare att anta några enkla vanor som hjälper dem att förbättra och bibehålla hälsan i matsmältningssystemet och med sin allmänna hälsostatus.

Hur man har god matsmältnings hälsa

Att titta på vad vi äter är viktigt om vi vill ha god matsmältnings hälsa. Som framgår av pyramiden, bör ingå i den dagliga kosten så mycket frukt hud färska grönsaker, plus fullkornsprodukter, alla livsmedel rika på fibrer, vilket förbättrar intestinal transit.

Mellan tre och fyra gånger i veckan måste du äta baljväxter och en handfull nötter. Det bör också noteras att det inte bara är viktigt att välja kosten i kosten väl, utan också att veta hur de ska konsumeras. Således när det gäller matlagning är idealet att välja teknik som ånga, järn, ugn eller wok.

Fermenterad mjölk som yoghurt och fermenterad mjölk med bifidobakterier, intar en viktig plats i pyramiden, där konsumtionen av ett par dagliga portioner rekommenderas att undvika mag obehag.

Nycklarna: En aktiv livs- och respektplanering

För att undvika att ackumulera pounds och hålla sig i form är det viktigt att fly från stillasittande livsstil och träna dagligen. Experter rekommenderar att du går, minst en halvtimme varje dag, eftersom det hjälper till att förbättra matsmältningen och reglera transiteringstiden.

I den nya pyramiden är också betonar behovet av att följa måltider och skaffa en mycket hälsosam vana att tillbringa varje dag mellan tio eller femton minuter efter måltid för att gå på toaletten, i en avslappnad atmosfär, Det är det bästa rådet att få en god tarmtransitering.

Slutligen, en annan grundläggande rekommendation i pyramiden i matsmältningsvården är att dricka minst två liter vatten om dagen, eliminera eller minska stress och sluta röka.