Tpffcelticsociety

Yoga under graviditeten


Yoga under graviditeten / graviditet

Öva yoga under graviditeten Det ger dig möjlighet att leva det med all intensitet. Asanas eller "hasannas" (hållningar) modifierade för varje ögonblick av dräktighet, de stärker kroppen och låter dig ansluta till den. Det är ett ovärderligt hjälpmedel för att frigöra fysisk spänning i musklerna och lederna, men också till släpp känslor och hjälpa gravid att känna sig fri från inhiberingar. Dessutom blir meditation ett mycket intressant verktyg för att lugna sinnet och förvandla det till ett instrument som stödjer hela graviditeten.

Att vara en lågaktivitetsaktivitet och även om Lourdes Vidal, tränare, yogalärare och grundare av Oyoga Sevilla konstaterar att "du kan gå från den första dagen av graviditeten, så länge de tar hänsyn till de särskilda egenskaperna hos varje steg," det är alltid nödvändigt att sätta oss i händerna på proffs som anpassar övningarna till vår stat, för att göra det till en säker hantering och fördelaktigt.

Således, enligt denna expert, "det finns tre viktiga delar som måste arbeta under hela graviditeten, om du vill verkligen hjälpa välfärd kvinnor: stabiliserande axelleden, djupa magmusklerna (transversus och obliques) och muskler höftstabilisatorer, inklusive bäckenbotten. " Och hon föreslår att det görs på följande sätt:

  • den första graviditetsfasen, från början till vecka 16: det är en anpassningsperiod och bör tas lugnt. Andnings och avslappningsövningar och långsamma rörelser är lämpliga. Andningsmedvetenhet kommer att göra det möjligt för moderen att eliminera den ångest som detta stadium producerar och alla förändringar som det förhöjer. För att specifikt stärka muskulaturen, arbeta försiktigt, helst med golvövningar, för att undvika risk för fall och eventuell yrsel.

    Det är inte bekvämt att utföra "hälsningar till solen" och asanas (hållningar) är knappast upprätthållna.

  • I andra steget eller andra trimestern, kvinnan är redan starkare, hormonella nivåer är balanserade och dräktighet är etablerad. Det är dags att skapa utrymme i bagaget, för att tillåta livmoderns tillväxt och för både barnet och mamman att andas bra (barnet växer i riktning mot revbenet).

    De djupa stabiliserande musklerna fortsätter att fungera, och vi kommer att behöva fokusera på att stärka axlarna och övre delen av ryggen och koppla av spänningarna i pectoralerna. Bäckenbotten i sittande asanas kommer att stärkas och ryggraden förlängas med sträckande asanas från kroppens sidor. Benen kommer också att stärkas med krigareens hållning och dess variationer, vilket ger energi och främjar blodcirkulationen. Kolonnen kommer också att anpassas i ställningar som stolen vilar på väggen, och ryggen kommer att stärkas med triangeln, gräshoppan från quadripedia eller med stabiliseringsövningar av sacroiliac jointen, bland andra.

  • I tredje kvartalet av graviditeten Kvinnan känner sig mycket tung och kan drabbas av flera typiska sjukdomar av graviditet. Att alltid veta vad som händer med varje gravid kvinna, kommer att vara att hålla henne bekväm och förbereda henne fysiskt, mentalt och andligt för förlossning.

    Det är bekvämt att utföra energiska rörelser och alternativa sträckor med stöd och perioder med djup andning och avkoppling. Du måste sträcka torso för att skapa utrymme, arbetsaxelöppning genom livmoderns och bröstets bäck, bäckenbotten, andning och vokalintonation, och speciellt visualisationerna för att arbeta med trossystemet. När barndomen närmar sig och rädslan ökar, spelar andlighet en viktig roll: visualiseringar av det ögonblicket kommer att arbeta på, göra dem glädjande och förstärka kvinnans förtroende i kroppen.