Tpffcelticsociety

Vitamin B3


Vitamin B3 / Kost och näring

Dagliga rekommendationer för vitamin B3:

15-19 mg / dag hos vuxna.

denvitamin B.3, även kallad niacin, är en vattenlöslig vitamin B-grupp som även kallas nikotinsyra och PP-faktor (förebyggande Pellagra). Det är en kristallin substans med en vit färg som har syntetiserats och har kvaliteten på att vara väldigt stabil.

Vitamin B3 består av två koenzymer, nikotinsyra och nikotinamid, som är ansvariga för syntetisering och nedbrytning av fettsyror, kolhydrater, aminosyror och utbyte av syre i vävnader.

Dess rekommendationer för konsumtion beror på bidraget av tryptofan, en komponent av proteiner, eftersom en del av den omvandlas till niacin.

Funktioner av vitamin B3

  • Underlättar underhållet av nerver tillsammans med en sund hud.
  • Det har en reducerande effekt på kolesterol.
  • Det är en del av molekylerna i den cellulära respirationskedjan.
  • Delta i reaktioner för att få energi.
  • Det samverkar i syntesen av glykogen.
  • Det producerar steroidhormoner.
  • Det hjälper till att eliminera toxiner.
  • Håll kolesterol i avstånd.

Matkällor för vitamin B3

  • Proteinmatar: magert kött, fisk, nötter (nötter).
  • Frukt och grönsaker
  • Chicken.
  • Mejeriprodukter
  • Ägg.
  • Spannmål, bryggerjäst, vetegroddar
  • Bröd.

Konsekvenser av vitamin B3-brist

Människor vars test visar brist på niacin eller vitamin B3 har risk för pellagra, även känd som "de tre D-sjukdomarna", eftersom bland de viktigaste symptomen som orsakar de drabbade är diarré, dermatit och demens.

Pellagra börjar vanligtvis dyka upp som ett hudförhållande, och om det inte diagnostiseras och behandlas tidigt kan det pågå i flera år, bli värre och orsaka allt fler problem.